Pan de centeno saludable

Pan de centeno

¿Cómo preparar pan de centeno?

Bien sabemos que el pan es un alimento complicado para quienes padecen diabetes, ya que suele contener harinas refinadas que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, generando una situación de riesgo para quienes padecen la enfermedad.

Es por ello que hemos preparado esta receta de pan de centeno, para que lo puedan preparar Uds. mismos. De esta manera, se puede preparar con harinas de buena fuente y así nos aseguramos de que contenga los carbohidratos necesarios para mantener controlada la diabetes.

Ingredientes

  • 2 tazas de harina de centeno
  • 1 taza de harina de almendras
  • 1 taza de harina de avena
  • 1 cucharada de semillas de sésamo
  • 2 cucharadas de semillas de maravilla
  • 1 cucharada de sal de mar
  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1/2 unidad de levadura fresca o 1 cucharada en polvo
  • 1/4 de taza de agua tibia para levadura
  • 1 pizca de azúcar de coco o azúcar morena (para activar la levadura)

Preparación

  1. En un recipiente vertemos el agua tibia junto con la levadura y la cucharada de azúcar. Dejamos reposar por al menos 10 minutos.
  2. En otro recipiente vertemos el resto de los ingredientes secos (menos el aceite de coco).
  3. Hacemos un espacio al centro de la mezcla de harinas y agregamos el aceite de coco y la levadura activada.
  4. Mezclamos bien y comenzamos a amasar enérgicamente. Puedes ir agregando agua tibia en el caso de que te haga falta. Debe quedar una masa firme que no se pegue en tus dedos.
  5. Ponemos la mesa en un molde rectangular y dejamos leudar (dar fermento a la masa con la levadura) por al menos 30 minutos a temperatura ambiente.
  6. Precalentamos el horno por 10 minutos a 200°C.
  7. Horneamos el pan por 30 minutos.

Información nutricional pan de centeno

Ya tienes tu delicioso pan con harina de centeno, que puedes acompañar con palta, quesillo, huevos, tomates, mermeladas libres de azúcar, etc.

Espero que les haya gustado la receta, es muy rica y nutritiva.

Nos leemos la próxima semana ¡Cariños!

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Un tremendo abrazo y nos leemos la próxima semana ¡Cariños!

Paulie

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