¿Eres de los que pasan muchas horas sin comer y luego atacan el refrigerador con un hambre voraz? Pues bien, esta forma de alimentación no es para nada recomendable cuando buscas tener una buena salud.
Te contamos que para asegurar el buen funcionamiento del metabolismo, se recomienda comer cada 3 a 4 horas, y para esto existen diversos snacks saludables y nutritivos que puedes comer entre comidas (media mañana o media tarde).
Los snacks de media mañana o media tarde permiten regular la ansiedad asociada al ayuno, evitando el picoteo o consumo exagerado de alimentos no nutritivos durante las horas que no tienen que ver con las comidas básicas. Además ayudan a controlar las calorías ingeridas durante el día y permiten incorporar nutrientes saludables al organismo como vitaminas, antioxidantes, minerales, fibra y agua, cubriendo las necesidades diarias de estos.
Es importante tener en cuenta que el aporte del snack va a depender del requerimiento nutricional de cada persona y de su plan de alimentación. Lo ideal es que no supere las 150 calorías, que sea libre o bajo en azúcar, bajo en sodio y grasas saturadas (menos de 3 gr por porción).
Las alternativas existentes como snacks que no superen las 150 calorías son múltiples. A continuación les dejamos algunas de ellas:
- 3 cuadrados de chocolate 62% o 72% de cacao y naranja con antioxidantes: 10 a 74 calorías.
- 1 Jalea dietética: 80 calorías.
- Brochetas de fruta (melón, manzana, naranja, sandía, uva u otras): 130 calorías.
- 1 barra de cereal (de menos de 100 calorías) más 1 leche de soya light: 113 calorías.
- 1 puñado pequeño de fruta deshidratada (libre de azúcar) damascos, plátanos o higos: 150 calorías.
- 3 galletas integrales de salvado más 1 taza de leche descremada: 140 calorías.
- Postre de leche descremada sin azúcar: 70 a 120 calorías.
- 1 batido preparado con yogurt diet o light y 1 fruta de la estación: 140 calorías.
- 13 almendras sin sal o 2 nueces o 15 maníes sin sal o 15 pistachos + 1 botella de té helado libre de azúcar: 100 calorías.
- 65 gr de quesillo: 100 calorías.
- 1 fruta regular más 1 yogurt light o diet.
- ½ taza de avena + yogurt descremado, diet o light.
- 1 pampita integral con 1 rodaja de quesillo, una de tomate y rodajas de pepino + 1 té helado libre de azúcar.
- 1 galletón (libre de azúcar) de avena, almendras, yogurt, chips de chocolate, vainilla o canela.
Con estas deliciosas alternativas ya no hay excusa para andar saltándose comidas y a la vez comiendo en exceso a la hora del almuerzo o cena. ¡Anímate y organiza tu día con 1 o 2 de estos ricos snacks saludables! 😉
Fuente: Clínica Las Condes