En este artículo te presentamos una serie de consejos ilustrados para que personas con diabetes puedan mejorar su calidad de vida. Son muy sencillos, así que síguelos!
Consejos para personas con diabetes:
Consejo #1:
No permitas que el azúcar te baje demasiado. ¡Evita la hipoglucemia!
Consejo #2:
Si vas a comer comida rápida, pide sándwiches a la plancha, asados, al horno o a la parrilla. Fritos jamás.
Consejo #3:
Las verduras con hojas verdes oscuro (como la espinaca y lechuga romana) suministran más vitaminas que la lechuga blanca.
Consejo #4:
Si vas a ir a un restaurante, elige los que tengan opciones dietéticas.
Consejo #5:
Cuando el nivel de azúcar en tu sangre está por debajo de los 70 mg/dl, estamos frente a un cuadro hipoglucémico.
Consejo #6:
Las hierbas y las especias no tienen efectos sobre el control de la diabetes y están permitidas en cualquier plan alimentario.
Consejo #7:
No elimines los huevos de tu dieta, cómelos con sabiduría. No más de 4 por semana.
Consejo #8:
Al evitar las grasas, los dulces y el alcohol, no sólo estarás beneficiando tu diabetes sino también tu bolsillo.
Consejo #9:
Si no tienes tiempo en la semana para prepararte comida, aprovecha el fin de semana para cocinar grandes cantidades, separar porciones y congelarlas.
Consejo #10:
La stevia es un endulzante de 30 a 300 veces más dulce que el azúcar, pero sin calorías.
Consejo #11:
Si estás aburrido, frustrado o sin motivación para seguir un plan alimentario, anda a un nutricionista y busquen entre los dos un nuevo plan.
Consejo #12:
Si la glicemia te sube y baja sin explicación, consulta a tu médico.
Consejo #13:
Siempre lleva contigo una colación por si se demora una comida o hay un cambio inesperado en tus horarios.
Consejo #14:
Un diario de comidas te ayudará a tomar decisiones importantes sobre tu medicación, plan alimentario y rutina de ejercicios.
Consejo #15:
Una buena estrategia para bajar de peso: Mide el tamaño de tus porciones y escribe cuántas calorías estás consumiendo durante varios días.
Consejo #16:
La diabetes es una enfermedad personal, si otra persona con diabetes te recomienda su tratamiento, no lo sigas sin antes consultarlo con tu médico.
Consejo #17:
Los alimentos ricos en fibra controlan el nivel de glucosa en la sangre y reducen el riesgo de cáncer, hipertensión y obesidad.
Consejo #18:
Existen dos tipo de fibra: Fibra Soluble, presente en frutas, avena y porotos, y Fibra Insoluble, presente en las verduras.
Consejo #19:
Recuerda que las legumbres tienen digestión lenta, lo que ocasiona un pequeño aumento en los niveles de glucemia e insulina.
Consejo #20:
Las legumbres reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una complicación habitual para los diabéticos.
Consejo #21:
En tus desayunos evita las grasas y prefiere carbohidratos, proteínas y fibra.
Consejo #22:
Las porciones moderadas de verduras tienen poco efecto para la glucemia pero grandes efectos para la salud.
Consejo #23:
Los alimentos en base a soya tienen pocas grasas saturadas, nada de colesterol y contienen proteínas de alta calidad.
Consejo #24:
Para mantener el nivel de glicemia estable, es recomendable comer muchas raciones de alimentos distribuidos a lo largo del día.
Consejo #25:
Bebe mucho líquido, por lo menos 2 a 3 litros diarios de agua mineral sin gas o infusiones de hierbas o frutas sin azúcar.
Consejo #26:
Come pan integral o copos de cereales integrales varias veces al día.
Consejo #27:
Consume a diario, por lo menos, 5 raciones de verdura y fruta.
Consejo #28:
Reduce el consumo de grasas animales.
Consejo #29:
Come pescado de mar por lo menos una vez a la semana.
Consejo #30:
Limita todo lo posible el consumo de dulces, repostería y bebidas alcohólicas.
Es muy grato poder recibir este asesoramiento acerca de la salud. muchas gracias, hay que vivir agradeciendo. Saludos.
Raúl, muchas gracias por tu comentario y por participar de la comunidad Diabelife.
saludos!